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【太阳成平台】多喝水、吃海带、听音乐、轻按摩 运动后抓住48小时黄金恢复期

发布时间:2020-11-21  作者:太阳成平台_太阳注册网站_太阳成平台官网

太阳成平台_太阳注册网站_太阳成平台官网_访谈专家:中国康复医学工程学会、黑龙江省人工关节专业委员会副主任委员 曲 孝运动可以强体,提升免疫力,对身体的各项机能具备保健作用。但运动后,若没掌控准确的方式完全恢复睡觉,就有可能给身体带给不可逆转的影响,让身体受到不必要的伤害。因此,运动后要逃跑48小时黄金恢复期。

中国康复医学工程学会、黑龙江省人工关节专业委员会副主任委员曲敬回应,首先,运动后的48小时内应多喝水,特别是在在夏季运动完了后更加应当大量补水。据研究表明,人体大量运动后,100~150克的葡萄糖可以补足运动中热能的消耗,防治脂肪肝,并且可以完全恢复血糖水平、加快避免血乳酸。

其次,运动后应该多不吃一些碱性的食物,如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜水果、豆制品、乳制品类和所含非常丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经人体消化吸收后,可以很快地使血液酸度减少,中和均衡,超过弱碱性,避免疲惫。

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最后,运动后要确保充裕睡眠中和较好心情,并决定一定时间的午睡。散步、听音乐、对局等积极性的睡觉对肌肉、精神的疲惫有较好的减轻起到。此外,当运动极为疲惫且身体没经常出现出血、疼痛的情况下可以美容,但要轻度美容,切记大力揉捏,以每个部位10分钟为宜。若48小时内有出血和疼痛,不能美容和热敷,但48小时之后经常出现的酸胀还是可以热敷的。

若热敷后仍有水肿和疼痛症状,建议到医院检查,确认否有骨折或骨折。。

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